Потеря веса

poterja vesa
Пробежка считается одним из самых энергозатратных видов тренировки. При этом бег доступен каждому желающему, и требует больших усилий в освоении. Но если вы хотите использовать бег с целью похудения, то лучше воспользоваться беговой дорожкой.
Для того, чтобы похудеть, нужно правильно рассчитать нагрузку. Рассчитывается она по пульсу. Для этого следует от 220 (максимально-допустимый пульс) отнять ваш возраст, результат умножить на 0,5 и на 0,7 – это и будет ваш оптимальный пульс при кардио тренировке. Эти числа – границы пульса, которые следует соблюдать, тренируясь. Когда Ваши тренировки станут регулярные, и Вы будете их легче переносить, можно повышать длительность пробежек, тем самым увеличивая нагрузку на организм.
Начинайте тренировке с получаса увеличивайте по нескольку минут в течении недели. Скорость беговой дорожки сильно менять не нужно. Увеличивая скорость невозможно удержать нужный пульс. На многих беговых дорожках в настройках есть программа «сжигание жира», при ее функционировании попеременно включается бег с наклоном и бег простой – таким образом, вес уходит быстрее.
Если есть желание увеличить нагрузку – сделайте больше угол наклона бегового полотна. Это повысит эффективность тренировки за то же ее время.