Правила бега

pravila bega
1. Начинать занятие на беговой дорожке нужно с ходьбы, для того чтобы подготовить организм к нагрузке, которая будет при беге.
2. Если вы страдаете сильным потовыделением при беге, стопы лучше посыпать присыпкой, а носки выбрать из хлопка.
3. Начинайте тренировку без наклона беговой ленты. Через каждые 5 минут бега меняйте наклон на 5 градусов.
4. Если ваша основная цель тренировки – снижение веса, то две – три кардио тренировки в течении недели – достаточно. Излишняя тренировка забирает все силы, снижает настроение и желание тренироваться дальше.
5. Заниматься нужно с желанием. Если желания нет – лучше отложить занятие, когда появится настроение.
6. Не пейте перед беговой нагрузкой кофе. Это лишний стресс для организма.
7. Лучше всего для организма – бег с утра. Такая тренировка зарядит вас энергией на весь день. Но приступить к ней лучше через минут 20 после того, как проснулись, а не в полусонном состоянии.
8. Если вы очень быстро устаете, то не стоит издеваться над организмом – сменяйте бег и ходьбу с интервалом в 5 минут.
9. Для новичков достаточно занятия в 15 минут, постепенно увеличивая его время до одного часа.
10. Чтобы не повредить голеностопные суставы выбирайте правильную обувь для пробежек.
11. Для улучшения кровообращения после кардио нагрузок желательно принять контрастный душ.