vidu programmПрограммы на беговой дорожке
На беговых дорожках можно увидеть большое количество программ. Для быстрого достижения нужных вам результатов важно правильно их использовать. Расскажем про основные.
Интервальная тренировка
Поочередная тренировка ходьбы и быстрого бега. Например, 30 секунд ходьба, следующие 30 секунд – быстрый бег. Такой вид тренировок рекомендуется людям, которые хорошо подготовлены физически, так как он очень интенсивный. Лишний вес уходит не только через сожженные калории, а и по причине повышенного уровня метаболизма во время бега. Лучше всего выбирать самый интенсивный уровень тренировки, который вы способны выдержать.
«Восхождение в гору»
С помощью данной программы вы укрепите мышцы на ногах, улучшите физическую форму и состояние дыхательной системы. Наклон дорожки лучше повышать постепенно.
Прогрессивный бег
Тренировке по этой программе начинается с размеренной пробежки, а со временем перерастает в быстрый интенсивный бег. Скорость бега постепенно увеличивается и к концу забега довольно сильно превышает стартовую скорость. Самая высокая скорость должна быть быстрой, но так, что бы бегун не испытывал дискомфорт. Закончить тренировку нужно заминкой – бег трусцой на протяжении пяти минут.