Программы на беговой дорожке
На беговых дорожках можно увидеть большое количество программ. Для быстрого достижения нужных вам результатов важно правильно их использовать. Расскажем про основные.
Интервальная тренировка
Поочередная тренировка ходьбы и быстрого бега. Например, 30 секунд ходьба, следующие 30 секунд – быстрый бег. Такой вид тренировок рекомендуется людям, которые хорошо подготовлены физически, так как он очень интенсивный. Лишний вес уходит не только через сожженные калории, а и по причине повышенного уровня метаболизма во время бега. Лучше всего выбирать самый интенсивный уровень тренировки, который вы способны выдержать.
«Восхождение в гору»
С помощью данной программы вы укрепите мышцы на ногах, улучшите физическую форму и состояние дыхательной системы. Наклон дорожки лучше повышать постепенно.
Прогрессивный бег
Тренировке по этой программе начинается с размеренной пробежки, а со временем перерастает в быстрый интенсивный бег. Скорость бега постепенно увеличивается и к концу забега довольно сильно превышает стартовую скорость. Самая высокая скорость должна быть быстрой, но так, что бы бегун не испытывал дискомфорт. Закончить тренировку нужно заминкой – бег трусцой на протяжении пяти минут.